Foto: Pixabay
O desejo de emagrecer se tornou uma meta a ser alcançada por inúmeras pessoas. Uma pesquisa realizada pela WW, empresa do segmento de bem-estar, em parceria com o Instituto Kantar, revelou que 91% dos brasileiros pretendem investir em priorizar o seu bem-estar, e 40% na perda de peso. Infelizmente, na busca desenfreada para perder peso, muitas pessoas acabam optando por atalhos repletos de facilidades que podem até comprometer a saúde. Para obter um resultado, o processo de perda de peso precisa ter a combinação de uma série de fatores, que envolvem não apenas a rotina alimentar, mas também a de atividades físicas. “O melhor exercício é aquele que você consegue aderir e, dessa forma, realizar sempre, sem que se torne uma dificuldade. E, nesse ponto, o importante é encontrar uma atividade que possa proporcionar algum tipo de prazer, deixando no final a sensação de dever cumprido”, explica Luiz Evandro, professor de educação física e Diretor Técnico da Rede Alpha Fitness.
Segundo o especialista, para uma rotina eficaz para o emagrecimento, o mais recomendável é um programa que combine exercícios aeróbios (caminhada, corrida, bike e ou natação) a estímulos de força (musculação ou exercícios com o próprio peso corporal). “O ideal é que ao longo da semana a pessoa consiga acumular 150 minutos de exercício de intensidade moderada. Para alcançar as metas é importante também, ter a orientação de um profissional de educação física”, ressalta Luiz Evandro. O emagrecimento deve ser tratado como uma abordagem multifatorial, por isso é importante combinar com uma dieta equilibrada, prescrita por um nutricionista. Outro ponto importante é a regularidade da atividade física. Uma combinação de treino de força, exercícios cardiovasculares e mobilidade, juntamente com a recuperação e a nutrição, tende a oferecer os melhores resultados. Também é importante reforçar a ideia de que cada corpo responde de uma forma. Ajustar a sua rotina de acordo com as suas necessidades e objetivos individuais são fundamentais.
Apesar de não existir um exercício específico que apresenta maior possibilidade de emagrecimento e, sim, uma série de fatores combinados, algumas dicas podem auxiliar, facilitar e, assim “acelerar” o processo. O primeiro passo é encontrar uma razão para se exercitar. Iniciar uma atividade física ou algum novo desafio exige um profundo trabalho de convencimento psicológico, no qual as vantagens das mudanças de hábitos devem ser absorvidas de tal maneira que a pessoa sinta a necessidade de uma nova vida. Ter objetivos realistas pode ser um ótimo caminho para continuar focado. É importante não ir além dos limites, para que os exercícios não se tornem um verdadeiro ‘bicho de sete cabeças’. E não exija demais! Após estabelecer os objetivos para melhorar seu condicionamento físico, é bom ficar preparado para enfrentar algumas dificuldades. Se em um determinado dia não conseguir realizar sua programação, não encare isso como um fracasso, e sim como desafio. “A dica principal é: qualquer atividade é melhor do que nenhuma, e o que vale nesse momento é começar a rotina de exercícios físicos de forma gradual. Para quem quer voltar aos treinos, a indicação é voltar aos poucos e com a intensidade de leve à moderada, para que o corpo se readapte de um jeito saudável”, finaliza Luiz Evandro.
