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Especialista em reabilitação ortopédica, Adriana Kill explica que alongamento é essencial para evitar o desgaste do corpo durante a folia 

O Carnaval, sem dúvidas, é um evento aguardado por milhares de brasileiros. É um período de alegria, descontração e muita folia, em que as pessoas se preparam para ocupar as ruas das cidades e celebrar intensamente. Contudo, caminhar por horas, pular e dançar sem preparo pode levar a dores musculares e até lesões que estragam a diversão.

É o que explica a fisioterapeuta especialista em reabilitação ortopédica, Adriana Kill. Segundo ela, a maioria dos foliões subestima o impacto físico do Carnaval e só percebe os efeitos no dia seguinte.

“O excesso de tempo em pé, a exposição prolongada ao sol e a desidratação podem sobrecarregar músculos e articulações, principalmente dos membros inferiores e da coluna”, explica Adriana. 

A fisioterapeuta destaca que os problemas mais comuns no Carnaval são dores na lombar, causadas por longos períodos em pé e má postura ao dançar, e desconfortos nos joelhos e tornozelos devido ao impacto repetitivo e uso de calçados inadequados. “Muitas pessoas também sofrem com tensão no pescoço e nos ombros, que é provocada, muitas vezes causada pelo hábito de carregar bolsas pesadas ou manter posturas incorretas”, ressalta a especialista. 

Além de apontar os desconfortos mais comuns nessa época do ano, Adriana dá orientações para prevenir dores e lesões durante a folia. Confira:

• Prepare o corpo antes do Carnaval:  antes da folia, é essencial ativar a musculatura e preparar as articulações com exercícios de mobilidade e alongamento dinâmico, como balanços de pernas e rotações de quadril. Esse tipo de movimento melhora a circulação, aumenta a flexibilidade e reduz o risco de lesões. Já o alongamento estático, mais indicado para o pós-folia, deve ser feito com cautela antes da atividade, pois pode diminuir a potência muscular se realizado de forma inadequada.
•  Escolha um calçado confortável: evite saltos ou chinelos sem apoio adequado. O ideal é um tênis com amortecimento e boa estabilidade.
•  Hidrate-se bem: a desidratação pode piorar a fadiga muscular e aumentar o risco de cãibras. Beba água ao longo do dia, mesmo sem sentir sede.
• Ouça seu corpo: dor é um alerta. Se sentir desconforto, diminua o ritmo e faça pausas. O descanso também faz parte da diversão.
• Mantenha uma alimentação equilibrada: alimentos leves ajudam a manter a energia sem sobrecarregar o organismo. Evite refeições pesadas antes de longos períodos de dança.
•  Desacelere após a folia: depois de horas de movimento, é importante ajudar o corpo a se recuperar. Nesse momento, o alongamento estático pode ser benéfico para aliviar tensões musculares e melhorar a flexibilidade.