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Profissional de Educação Física da TotalPass explica como se preparar para incluir exercícios físicos como caminhada e bicicleta na rotina
A campanha do Dia Mundial Sem Carro é comemorada em 22 de setembro e promove pautas que vão desde o meio ambiente e sustentabilidade à mobilidade urbana. Mas, além disso, a data, que ao longo dos anos 2000 chegou às grandes metrópoles conquistando mais adeptos, é uma oportunidade para as pessoas que já estão pensando em mudar de hábito e incluir exercícios físicos na rotina.
“A preferência pelo carro para se deslocar é uma realidade muito comum, principalmente em áreas urbanas. Porém, o deslocamento por meio de exercícios físicos como caminhada ou bicicleta traz diversos benefícios, não só para a saúde, mas também em relação a estresse e produtividade no trabalho, pois estão diretamente ligados a hormônios do prazer”, explica Ana Carolina Matos Correia, profissional de Educação Física da TotalPass.
Estudos da Universidade de Dartmouth reforçam a afirmação da profissional. A pesquisa foi realizada pela instituição com 275 voluntários e apontou que a maioria das pessoas que se deslocavam de carro apresentavam estresse nas primeiras horas da manhã, que permanecia ao longo do dia. Já com o grupo que utiliza a bicicleta para se deslocar para o trabalho, foi observado um início de dia mais tranquilo, com mais disposição e agilidade para cumprir as tarefas.
Para auxiliar nessa mudança de hábitos, a especialista reúne cinco dicas sobre como as pessoas podem se preparar fisicamente para aderir ao dia mundial sem carro e desenvolver mais saúde e bem-estar.
1 – Preparar o corpo
De acordo com o profissional, é importante começar a incorporar caminhadas ou pedaladas na rotina diária. Isso ajudará a fortalecer os músculos, melhorar a resistência cardiovascular e acostumar o organismo com essas formas de locomoção. “A preparação ajuda a aquecer os músculos e as articulações, aumentando a circulação sanguínea e a flexibilidade. Isso reduz o risco de lesões musculares, distensões e entorses durante o exercício. Um aquecimento apropriado prepara o corpo para um melhor desempenho, aumenta a capacidade dos músculos e do sistema cardiovascular”, explica.
2- Alimentar-se de forma adequada antes de sair de casa
Ter uma boa alimentação antes da prática de exercícios é essencial, pois fornece ao corpo os nutrientes e a energia necessários para um bom desempenho físico. “Os carboidratos são uma das principais fontes de energia para o corpo durante o exercício. Além disso, comer antes da atividade ajuda a manter os níveis de glicose no sangue estáveis. Isso é importante para evitar a hipoglicemia, que pode causar fraqueza, tontura e até desmaios”, alerta o profissional.
3 – Usar equipamentos indicados para a prática de exercícios
Existem diferentes modelos de tênis que são desenvolvidos especificamente para melhorar a experiência do exercício e garantir a segurança e o conforto durante a atividade física. “Seja para a caminhada ou para pedalar, é importante escolher o tênis mais adequado para os diferentes tipos de pisada, pois garantem mais estabilidade para os tornozelos e menor impacto para os joelhos e quadril, prevenindo doenças articulares. Se a preferência for por bicicleta, o uso do capacete é indispensável para a segurança no trânsito”, reforça.
4 – Ter uma boa noite de sono
A prática de exercícios aumenta os níveis de serotonina, endorfina e dopamina no organismo, fazendo com que uma sensação de felicidade e satisfação seja constante no dia a dia. Para quem está focado em mudar de hábitos e movimentar a rotina, o sono é crucial para a realização da atividade, pois auxilia na recuperação e na melhora do condicionamento físico. “O descanso é fundamental para que o corpo se recupere adequadamente. A falta de sono pode aumentar os níveis de estresse e afetar negativamente a energia e capacidade de se exercitar”, complementa.
5 – Respeitar os limites
É importante deixar claras as metas, incluindo a distância que será percorrida a pé ou de bicicleta e o tempo que será dedicado à atividade física. “É recomendável definir metas alcançáveis para o condicionamento físico, ter objetivos definidos pode ajudar a manter o foco e a motivação. Além disso, é importante reforçar que, para reduzir os riscos, o mais adequado é contar com o acompanhamento profissional”, finaliza.
