Para manter a hidratação, é recomendada a ingestão de água, mesmo sem ter sede / Crédito da foto: Freepik
Médico explica os sinais e recomenda opções para manter a hidratação; confira 6 dicas para aproveitar a estação de forma saudável
Com o início do verão e a permanência de altas temperaturas, a combinação de sol forte e atividades ao ar livre exige atenção redobrada com a saúde. O calor intenso provoca adaptações fisiológicas que aumentam a perda de água e eletrólitos, como sódio e potássio, elevando significativamente o risco de desidratação.
Segundo Pablo Henrique Cordeiro Lessa, médico e professor do curso de Medicina da Faculdade Integrado de Macapá, a hidratação é uma necessidade fisiológica vital para o bom funcionamento do organismo. “Quando a temperatura sobe, o corpo aciona a transpiração para se resfriar. Há maior evaporação pela pele e aumento das frequências cardíaca e respiratória. O coração e a respiração trabalham mais para manter o equilíbrio térmico”, explica o especialista.
Sinais de alerta
A desidratação costuma começar de forma sutil, mas pode evoluir rapidamente. O médico destaca que é fundamental reconhecer os sintomas iniciais como sede intensa, urina escurecida, boca seca, dor de cabeça, tontura, fraqueza, pele menos elástica e aceleração dos batimentos cardíacos.
Em crianças, os sinais incluem irritabilidade, choro sem lágrimas, fralda mais seca e diminuição do interesse por brincadeiras.
Alternativas saudáveis e alimentação
Para quem tem dificuldade em ingerir água pura, o doutor Pablo aponta substitutos eficazes:
· Água aromatizada naturalmente: com frutas como limão, laranja, gengibre, hortelã ou morango, desde que o preparo seja recente para evitar que a água fique amarga,
· Chás gelados: camomila, hortelã, hibisco, chá verde ou chá preto, sem adição excessiva de açúcar,
· Água de coco: excelente fonte de eletrólitos (sais minerais),
· Sucos naturais diluídos: preparados com 50% de água,
· Bebidas lácteas: leite e bebidas vegetais,
· Bebidas isotônicas: podem ser consumidas para reposição de eletrólitos, especialmente após exercícios intensos.
A alimentação também é uma aliada. Frutas ricas em água, como melancia, melão e abacaxi, além de legumes como pepino e tomate, ajudam a manter os níveis hídricos. Por outro lado, o médico adverte contra o excesso de bebidas alcoólicas, cafeína, refrigerantes e alimentos muito salgados ou gordurosos, que podem acelerar a perda de líquidos e dificultar a digestão.
6 dicas para um verão saudável
Para aproveitar o verão com segurança, o professor listou seis hábitos simples que fazem a diferença:
1. Garrafinha sempre perto: Beba água aos poucos e com frequência.
2. Beba sem sede: Antecipe a necessidade do corpo; a sede já é um sinal de desidratação.
3. Use lembretes: Aplicativos e alarmes ajudam a manter a rotina de ingestão de líquidos.
4. Monitore a urina: A coloração clara é um bom indicador de hidratação.
5. Ambientes arejados: Procure sombras e locais com boa ventilação.
6. Exercícios com cautela: Pratique atividades físicas nos horários de menor calor (antes das 10h ou após as 16h) e reforce a hidratação.
“Com hidratação adequada e atenção aos sinais do corpo, é possível aproveitar as férias e o descanso com saúde, mesmo nos dias mais quentes”, conclui o médico Pablo Henrique Cordeiro Lessa.
Sobre a Faculdade Integrado de Macapá
A Faculdade Integrado de Macapá é a primeira e única instituição privada do Amapá a ter o curso de Medicina autorizado pelo Ministério da Educação (MEC), por meio da Portaria SERES/MEC nº 257, de abril de 2025.
O campus tem 1.689m2 e cinco espaços equipados com modernos equipamentos para realizar pesquisas e experimentos científicos [dois laboratórios Morfofuncionais, dois de Habilidades e um de Simulação Realística], duas salas de aula e uma de informática.
As metodologias utilizadas – Team Based Learning (TBL), Problem Based Learning (PBL), Aprendizagem Baseada em Projetos, Problematização e Simulação Realística – potencializam a interdisciplinaridade, o trabalho em equipe e o protagonismo do estudante na resolução de problemas.
A Faculdade Integrado de Macapá fica na Av. Feliciano Coelho, 125, bairro Trem, tel. 0800-000-7005.
A instituição faz parte do Grupo Integrado – companhia paranaense que tem 39 anos de tradição educacional, nota máxima (5) na avaliação do MEC, 12 turmas de Medicina em andamento e já formou mais de 10 mil universitários em diferentes áreas do conhecimento.
